El respaldo, ingrediente por ingrediente.

El rango de 20–25 g de proteína de alta calidad ha demostrado maximizar la síntesis de proteína muscular en adultos sanos después del ejercicio. La leucina es el aminoácido clave para la activación de la vía mTOR, principal reguladora de esa síntesis.

Múltiples metaanálisis respaldan que la suplementación con proteína de suero, combinada con entrenamiento de fuerza, favorece el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular.

La evidencia clínica disponible indica que la suplementación con myo-inositol (2–4 g) puede favorecer parámetros relacionados con la homeostasis de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, especialmente en individuos con alteraciones metabólicas.

Un metaanálisis de 20 ensayos clínicos aleatorizados mostró reducciones significativas en glucosa en ayuno, insulina en ayuno y HOMA-IR tras la suplementación con inositol.

Estos lípidos participan en la estructura de las membranas celulares y en procesos relacionados con la señalización celular y el metabolismo. La evidencia clínica respalda especialmente el papel de los omega-3 en la salud cardiovascular y metabólica cuando se consumen en cantidades adecuadas.

Al llegar al colon, la fermentan de forma selectiva microorganismos beneficiosos, principalmente Bifidobacterium y Lactobacillus, lo que favorece la producción de ácidos grasos de cadena corta. Diversos estudios han evaluado su consumo en relación con la composición de la microbiota intestinal y la salud digestiva.

La dosis de mantenimiento que recogen las revisiones es de 3 a 5 g al día y no requiere una fase de carga previa: la toma diaria eleva las reservas musculares de forma gradual en lugar de rápida.

La literatura sobre mujeres es específica y reciente. Se ha descrito que las reservas endógenas de creatina son entre un 70 y un 80% menores que en hombres, y se ha evaluado la suplementación a lo largo de la vida, incluida la etapa posmenopáusica junto con entrenamiento de fuerza.

Sobre la duda que más se repite, la función renal: un metaanálisis de 2025 encontró un aumento modesto de la creatinina sérica sin efecto sobre la tasa de filtración glomerular y concluye que su uso en las dosis habituales es probablemente seguro en personas sanas.

Diversos ensayos clínicos y metaanálisis han evaluado el consumo oral de colágeno hidrolizado en relación con parámetros de la piel como hidratación, elasticidad y apariencia de las arrugas. La magnitud del efecto varía entre estudios.

La suplementación oral con ácido hialurónico se ha investigado como estrategia para complementar el cuidado de la piel, con resultados prometedores en algunos estudios clínicos, aunque aún se requiere mayor evidencia para confirmar la magnitud de sus efectos.

La mezcla incorpora compuestos bioactivos como β-glucanos y polifenoles, ampliamente investigados por su actividad antioxidante y su participación en la respuesta inmunológica y otros procesos fisiológicos.

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped. La evidencia muestra que determinadas cepas pueden contribuir al equilibrio de la microbiota intestinal y apoyar la función digestiva.

Los beneficios dependen de la cepa utilizada, la dosis y la viabilidad del microorganismo: no son intercambiables entre sí.

Se trata de compuestos bioactivos con actividad antioxidante, estudiados dentro del conjunto de frutos rojos comestibles.